Как правильно бегать? 8 полезных советов

Бег – это прекрасный способ освободиться от ненужных калорий, также он повышает объем легких, укрепляет сердце, увеличивает прочность костных тканей организма.

Всем кто следит за состоянием своего здоровья просто необходимо bcaa olimp купить по приятной цене. Быть спортсменом действительно приятное занятие!

Перед началом тренировки нужно усвоить несколько несложных рекомендаций.

1. Непременно разминаться перед бегом.

После выполнения разминки организм будет готов к работе. Мышцы будут обогащены кислородом и питательными веществами. Повысится температура связок и мышц, что сделает ткани мышц гибче и эластичнее. С помощью разминки уменьшится риск травм.

2. Не переусердствовать.

Бег – это тяжелая нагрузка на организм. Сначала нужно начинать с быстрой ходьбы, и только потом переходить на бег.

3. Длительность тренировки – не меньше получаса.

Главным источником энергии является глюкоза. Накапливаясь в мышцах и печени, она тратится в ходе их работы. Во время бега мышцы выполняют активную работу, вследствие чего им необходима энергия. В первые тридцать минут организм тратит запасы гликогена, а затем переходит на резерв — жировые отложения. Чтобы тренировка принесла пользу, следует бегать не менее получаса.

4. Не бежать в одном темпе.

Одинаковый темп бега станет полезен только на ранних стадиях тренировок. В дальнейшем организм приспособится, и уменьшится результативность тренировок. Именно поэтому необходимо бежать трусцой и скоростным бегом по очереди.

5. Бегать почаще.

Если бегать чаще, организм израсходует больше калорий. Но следует учитывать свои индивидуальные способности к восстановлению.

6. Бегать натощак.

Не стоит принимать пищу перед пробежкой. После еды начинается процесс переваривания пищи, вследствие чего понизится снабжение мышц кровью. Рекомендуется вместо этого выпить воды, чтобы восполнить потери влаги в ходе бега.

7. Быть готовым к усталости.

Когда организм устает, затрудняется дыхательный процесс, в боку начинает покалывать. Это говорит о том, что организм переходит на другие источники энергии (жировые запасы). Если продолжать бежать, жира будет израсходовано намного больше.

8. Не ограничивать себя только бегом

Для похудения желательно чередовать различные виды тренировок. Можно ездить на велосипеде, кататься на лыжах, заняться футболом, баскетболом и т.д.

Тренировка всегда требует от человека силы воли. Может быть трудно заставить себя бегать, но результат того стоит. Пусть дорога к стройной фигуре трудна, её помогут преодолеть стойкое желание и волевое усилие.

Leave a Reply